1.首先，您必須下定決心立定心志要戒菸，第一步驟是：定出戒菸日。
2.接著，爭取支持。吉訴家人、親朋好友及同事您正在戒菸，請他們幫助你戒菸。
3.再來，學習放鬆。改變長久以來的習慣，您可能會覺得壓力很大，或者您也可能因工作壓力而忍不住想吸菸。這時候，您可以運用肌肉緊縮放鬆法，讓自己全身放鬆，思緒平穩。
4.最後，意志堅定。有堅定的意志才是戒菸成功的先決條件。因此，您要經常提醒自己是個不吸菸者。並且拒絕吸菸。

1.生活規律：不規律的生活(約會、應酬)造咸的疲勞，是意志力的敵人。
2.喝水：每天喝6-8杯水，以幫助尼古丁排出體外。
3.衣物：每天穿乾淨沒菸味的衣服。
4.沐浴：強烈菸癮時去做溫水沐浴，可沖掉皮膚上的菸味，防止想抽菸的念頭。
5.飯後不要閒坐：飯後最想抽菸;去散步!遠離沾滿菸草味的座椅及室內。
6.避免的飲料：咖啡、酒、茶、可樂。
7.適合的飲料：開水、牛奶、新鮮飲料。
8.飲食耍清淡：避免油膩、辛辣刺激、太甜、及濃醬油味;不要吃太多。
9.多量維他命B群：多攝取全麥、全米及蔬果。
10.生活起居：飯後刷牙漱口;用鉛筆或原子筆取代手持香菸的習慣動作;
除去房間與車子裡所有的菸蒂;避免與菸隱重的人在一起。
11.拜訪能鼓勵自己的人;並幫助別人戒菸。
12.要預期1-3週戒除想抽菸的習慣。
13.不要自憐!不吸菸是聰明之舉;煩躁沮喪與焦慮終究是會消失的。
14.將不抽菸省下來的錢為自己買一項禮物。
15.祈求神的幫助!重複加強自己的意志：默念「我不吸菸!我不吸菸！….」

•根據台灣省菸酒公賣局民國83年之統計，18歲以上抽菸人口有428萬，不過只有2%的戒菸成功率。為什麼戒
菸這麼不容易？
•除了要克服心理對香菸的依賴性，戒菸最困難的是還要克服身體對尼古丁的渴望。
•抽菸會上癮，是因為香菸含有尼古丁，吸菸者經一段時間後血液會適應某一尼古丁濃度，當你嘗試要戒菸的時候，體內尼古丁濃度慢慢降低，就會出現煩躁、不安、情緒低落、精神不集中…等各種現象，讓你又想抽菸！
•戒菸初期的幾個月，是關鍵時刻，想要成功打敗菸癮，你需要堅持到底的決心，此外，你需要尼古丁補充治療 幫助你克服生理的需求。

一、使用尼古丁貼片後，絕不能再吸菸;醫師建議若不能停止吸菸時，應中斷治療。
二、尼古丁貼片於每日洗完澡後使用；每日一片、一片貼24小時。
三、避免皮膚炎每日貼於不同部位，同一部位隔3-5日才能再貼。
四、貼藥部位最好在腰部以上，頭部以下。
五、平時多喝水以沖淡菸味。
六、避免喝酒、濃茶、咖啡、可樂。

一、第1-2星期：每天起床就使用1粒，以後每隔1-2小時1粒，每天不可超過 12粒。
二、第3星期以後：每星期減1-2粒，直到不需使用；一般8星期就可以戒掉。
三、開始咀嚼後30分鐘才有效。
四、每粒使用30分鐘後吐掉。
五、尼古丁口嚼片由口腔黏膜吸收，避免將唾液吞入胃內。
六、未使用口嚼片時請多喝開水。
七、先咀嚼10-15下有辛辣味放臉頰內側;3分鐘後(味道變淡)再重複咀嚼動作。
八、咀嚼前15分鐘或咀嚼時請勿同時喝酒、咖啡及酸性飲料。
九、未咀嚼時請多喝水。

May 14, 2007 -- 沒有獲取足夠鈣質的婦女，可用鈣/維生素D補充劑減緩停經後的體重增加。


這是一份詳盡的7年研究結果，對象為超過3萬6千名50歲至79歲參加婦女健康倡議計畫的婦女，其中一半的婦女每天服用1千毫克的鈣質和400國際單位的維生素D；另一半則服用看起來一樣但沒有作用的安慰劑。

這篇研究證實了許多經驗，像是停經後的婦女在65歲以前往往體重都會增加。


Kaiser Permanente的研究人員Bette Caan醫師向WebMD表示，這篇研究清楚地證明女性們在一段時間後會發生的事，體重增加最多的是最年輕的停經婦女。


但這篇研究也顯示，鈣質/維生素D補充劑能減緩體重增加，尤其是對於沒有獲取足夠鈣質的女性更有效。

Caan醫師表示，沒有攝取足夠鈣質的女性獲益最大，她們體重增加的機率約減少11%，比較容易維持體重或是減輕體重；效果並不會累加，女性會在三年後得到益處，之後能維持。


匹茲堡大學醫療中心的運動營養主任Leslie Bonci研發員表示，這對婦女來說是個好消息。

Bonci向WebMD表示，這篇研究最棒的是，持續吃鈣片可能是防止停經後體重增加最容易做到的一件事。


Caan醫師和同事們在5月14日發行的內科醫學總覽 (Archives of Internal Medicine)中發表研究結果。


【鈣/維生素D：比體重更重要】 對於平均體重的好處不是很多，整體來說，只減少四分之一磅，比鈣質攝取很少的女性少半磅。


但在後面的那一組，有攝取鈣質和維生素D補充劑的女性，體重增加2.2磅至6.6磅的機率減少11%，增加超過6.6磅的機率也減少11%。


體重不是攝取鈣質和維生素D的主要理由，Caan醫師和同事們之前表示，補充劑能減緩骨質流失，減少婦女停經後骨折的風險。


Bonci表示，鈣質和維生素D不僅能預防腰部的游泳圈，全身都能受益，鈣質和維生素D能讓你的腰圍稍微減小，但對骨骼健康十分重要。


獲得鈣質的方法是鈣片或是乳製品是否重要？Bonci指出，乳製品除了鈣質以外還含有其他有價值的營養成分，但並不是沒有熱量的。


她表示，如果你打算從低脂乳製品中獲取鈣質的話，必須要去除其他東西的熱量，不是只增加低脂白乾酪的問題，它代表要以吃這些乳製品來替代鮪魚或火雞肉，人們不會只從增加少量乳製品就能得到足夠的維生素D。


Caan醫師警告，鈣質和維生素D補充劑不是神奇的減肥藥。她表示，這個年齡的停經婦女無論如何都該補充鈣質，但為了避免體重增加，仍要考慮限制熱量並且運動。

出處: WebMD Health News 作者: Daniel DeNoon 審閱: Louise Chang

臨床研究分析顯示，即使你成功去除家中大部分的塵蟎，也無法避免被極小的害蟲引發過敏性氣喘。


任職於丹麥哥本哈根Nordic Cochrane中心的主任Peter C. Gotzsche醫生，和同事H.K. Johansen醫生分析54個臨床試驗，共超過3千名氣喘患者的數據。


研究人員在每次試驗中，是使用防塵蟎床罩與真空吸塵器等物理方法、殺塵蟎的化學物質、或是結合物理與化學的方法來對抗家中的塵蟎。


Gotzsche醫生與Johansen醫生指出，他們無法證明這對塵蟎過敏的氣喘患者會有任何臨床上的益處，他們斷定，目前試驗中用來減少接觸家中塵蟎過敏原的化學和物理方法並未發現效果。


這個研究結果會讓對塵蟎過敏的人很驚訝，因為大多數的人都已經花費，或正在花費大量的時間、金錢、以及努力在對抗塵蟎。


【塵蟎體積很小數量很多】
家中的塵蟎種類是屬於我們寧願不要考慮的，牠們又醜又非常小，小到百分之一到千分之一吋大，要用放大鏡才看得到。


塵蟎就像蜘蛛一樣，是八隻腳的蛛形綱動物，好消息是，牠們不會咬人；壞消息是，牠們每天一定會吃我們身體乾掉、脫落的皮膚；我們每天會脫五分之一盎司的皮膚，而這是食物豐富的來源，在室內光下所看到的80%左右都是塵蟎。


雖然通常一團灰塵只有100至500隻塵蟎，但在一團重量1公克的紙夾灰塵中，可以發現多達19,000隻塵蟎；與大家所想不同的是，塵蟎不會活在你的加熱管或空氣輸送管中，但牠們喜歡生活在你的床墊和枕頭裡，你的身體在這兩個地方不僅提供牠們食物，且濕度與溫暖也是牠們所需要的。


塵蟎在顯微鏡下是醜陋的，牠們本身不是問題，但牠們的殼、排泄物、以及牠們的屍體會分解成導致過敏的蛋白質或過敏原；這就是為什麼光是殺死塵蟎是不夠的，控制塵蟎不是要去除牠們，因為不可能完全去除，所以要使數量降低。


過敏專科醫生表示，抵抗塵蟎不會無效。


即使研究人員在幾篇研究中都能明顯減少塵蟎過敏原，但Gotzsche醫生和Johansen醫生指出，這對氣喘沒有幫助。


他們指出，發現這樣的作法缺乏效果，所做的最合理解釋，是之前所述的方法無法適當地減少塵蟎過敏原含量，對塵蟎過敏的氣喘患者通常也會對其他的過敏原敏感，因此，不管是否有成功地排除，只排除一項過敏原效果有限。

紐華克的紐澤西州UMDNJ醫學院氣喘研究中心主任Leonard Bielory醫生表示，最後一句話是關鍵。Bielory醫生向WebMD表示，只去除塵蟎不是解決方法，當他們發現患者對塵蟎過敏時，他們會告訴患者，很少是只因為塵蟎就過敏。


辛辛那提大學的過敏專家Jonathan A. Bernstein醫生反對過敏者抵抗塵蟎無效的建議。


Bernstein醫生向WebMD表示，你必須承認，人們會對許多過敏原敏感，也會對有氣味的物體、刺激的化學物、煙味、黴菌、以及這些種類的東西等非過敏誘發物產生過敏；因此，這些研究只針對其中一項或甚至兩、三項方法是不夠的，光是針對塵蟎然後說這些方法無效，是完全沒有顧到患者的真實生活。


一段時間後，Bielory醫生和Bernstein醫生堅持，減少家裡和辦公室的過敏原，將對塵蟎過敏和氣喘患者有益，他們表示，減少塵蟎是好的開始。


【如何對抗塵蟎】
全國害蟲管理協會的資深科學家Greg Baumann表示，要永久去除屋裡的塵蟎真的不可能。


Baumann向WebMD表示，牠們的確是存在的，控制害蟲產業確實無法處理塵蟎，因為專家可以使用的產品太少了，牠們是非常非常難以控制的，你真的沒有無法用魔法棒把牠去除。


訓練控制害蟲公司的Orkin公司主任，昆蟲學家Ron Harrison博士同意Baumann的觀點。


Harrison博士向WebMD表示，不想要家裡有塵蟎，但可能沒有有用的技術，他們通常不會針對塵蟎，因為牠們太小且不適合Orkin的消滅目標，但是如果人們要求他們幫忙，他們不會迴避的說「也許有些東西有幫助」。


Bernstein醫生表示，殺蟎劑（針對塵蟎的殺蟲劑）對於減少塵蟎過敏原沒有特別的幫助，Baumann指出，因為毒物只是將活的塵蟎變成死的，當塵蟎回復到原來的數量時，會繼續造成過敏。


但是所有和WebMD討論的害蟲與過敏專家都同意，並不值得做昂貴的努力。


Bernstein醫生表示，人們不需要出門花太多錢才能算是個好方法，這只是適度的衛生且你無論如何都會做的事情，你要控制濕度並且吸塵與整理房間，不要有太多會集塵的擺飾與吊飾，將它們放到抽屜裡。


Bielory醫生表示，只要更加照顧自己，就能照顧到你的過敏，讓自己處在更乾淨、更健康的環境裡，你的過敏就會改善。

每一位專家在細節方面都有不同的看法，Bernstein醫生表示，防塵蟎床罩和枕頭套是個好概念，Bielory醫生表示，這些產品使得床睡起來不舒服，而睡眠不良是讓過敏更糟的因素，以下是許多專家表示，多多少少能減少你家接觸塵蟎過敏原的事情：

* 用白色被單和枕頭套，每星期用非常熱的水洗滌，也要洗床墊和毛毯。
* 定期吸塵，但不要在就寢前兩小時內吸，不需要用高效率過濾器(HEPA)，它也沒有效，如果你對塵蟎過敏，當用吸塵器時帶上防塵口罩，或是其他人在用吸塵器時離開房間，吸塵器會引起殘餘的塵土飛揚，你應該等待它沉澱下來。
* 將填充動物玩偶和多灰塵的凌亂物品搬離臥室。
* 將裝有墊子的家具搬離臥室以及你會花很多時間的房間。
* 裝除濕機，塵蟎喜歡潮濕，保持濕度在30%到50%有助於控制塵蟎。
* 考慮在床墊和枕頭上套上防塵蟎的套子。
* 考慮用塑膠材質的窗簾替代布的窗簾。
* 去除掛毯或布的牆壁懸掛物。
* 考慮用瓷磚或是木頭地板取代地毯。
* 不要請輸送管清潔服務，塵蟎不會活在很熱和空調輸送管中。
* 至少一個月清洗一次壁爐或是空調的空氣過濾網。

作者：Daniel DeNoon 審閱：Louise Chang 出處：WebMD Health News

現在或許可以把適度飲酒加入對控制體重有益的名單中。


一個追蹤時間超過12年的研究顯示，相較於完全不喝酒的女性來說，體重正常的女性若適度飲酒較不容易變成過重或肥胖。


那些每天喝相當1至2杯酒（啤酒、紅酒或烈酒）的人，變成過重或肥胖的機率比不喝酒的人少30％。

這篇研究是由波士頓的布萊根婦女醫院進行，刊載在內科醫學誌（Archives of Internal Medicine）中。


研究人員Howard S. Sesso警告那些不喝酒的人，不要因此而喝酒來避免體重增加。

他表示，這不是個好主意，但對於那些有適度飲酒的女性來說，這似乎是個鼓勵，酒在傳統上被認為只有熱量，但在這篇研究中，適度飲酒與體重增加較少有關。


【喝酒者與絕對禁酒者】
這篇研究針對參與婦女健康倡議，超過19,000位39歲以上的婦女進行研究。在開始研究時，沒有一位婦女是過重的，研究人員以一份問卷詢問所有婦女有關每天喝酒的量。


約有40％的參與者表示，她們完全不喝酒；33％表示每週喝相當於2杯酒；另外20％表示每天約喝1杯；6％每天喝1至2杯；3％表示喝得更多。


在平均追蹤超過13年時，大部份的婦女都增加相同的重量。但在參與研究時表示絕不喝酒的婦女增加的體重最多；那些表示會喝一些酒、但每天不超過2杯的婦女增加的體重最少。


即使在研究人員納入影響體重增加的變因，包括年紀、種族、攝取總熱量、好動程度、以及是否抽菸等，結果依然如此。


傳統的非淡啤酒、8盎司的紅酒、或是一小杯雞尾酒含有約15克的酒精。


在研究中，相較於不喝酒的婦女來說，每天喝15克至30克酒精的婦女，變成過重或肥胖的機率少30％；每天喝5克至15克酒精的婦女，變成過重或肥胖的機率少24％。


【之前針對酒精與體重增加的研究】
這篇研究不是第一次指出適度飲酒對腰圍有益。德州科技大學流行病學家Ahmed A. Arif博士在分析2005年一項大型全國調查時也有同樣的發現。


在該項調查中，適量飲酒的男女，比不喝的人更不容易變得肥胖。但是狂飲與每天喝超過4杯的人，就與過重或肥胖風險增加有關。

夏洛特市的北卡羅來納大學流行病學副教授Arif博士表示，需要有更多研究來確定，適度飲酒是否真的有助於對抗體重增加，或是其他生活方式能解釋他的研究與這篇最新研究的結果。

出處: WebMD Health News 作者: Daniel DeNoon 審閱: Louise Chang